Programme centure blanche - 1er cap


Programme Ceinture Blanche 1Cap
برنامج الحزام الأبيض المستوى الأول

1°) TAN PHAP (positions de base)

 طان فاب - الوضعيات الأساسية

01- CHUAN BI = Attention - شوان بي - انتباه
02- LAP TAN = Préparation  – لاب طان - استعداد
03- LIEN HOA TAN = La Fleur - ليوا طان - الوردة
04- TRUNG BINH TAN  - تشون بين طان - الفارس
05- DINH TAN TA  ou DINH TAN HUU ( de côté ) - دين طان طا  / دين طان هو - القوة يمين ويسار
06- DINH TAN TRONG - دين طان ترون - القوة أمام
07- CHAO MA TAN - تشاو ما طان - الفرس



2°) THU PHAP (techniques de mains)

 تو فاب - تقنيات اليد

 DAM THANG - COUPS DE POINGS)

ضام طانك - الضربات باليد مجموعة



01-DAM THANG THOI SON = Coup de poing direct avec la jambe avancée -
 ضام طانك طوي سون = ضربة يد مباشرة مع الرجل المتقدمة 
02- DI SON  = Coup de poing direct opposé à la jambe avancée -
 زي سون = ضربة يد مباشرة عكس الرجل المتقدمة
03- DAO SON = Coup de poing direct renforcée - ضاو سون = ضربة يد مباشرة مقواة
04- DAM MOC ( Hoanh Son ) = Crochet / Coup de poing circulaire - هوان سون = ضربة يد دائرية
05- DAM MUC ( Diem Son) = Uppercut - زيام سون = ضربة يد من الأسفل إلى الأعلى
06- DAM LAO - Revers du coup de poing  - ضام لاو = ضربة يد معكوسة



3°) CUONG PHAP (Sabre des mains)

كونغ فاب -  ضربات سيف اليد 

01- CHEM MOT - تشيم مو
02- CHEM HAI - تشيم أي 
(des deux mains sans déplacements). 
ضربات سيف اليد بدون تنقل




4°) KHAC PHAP (techniques de blocages).

خاك فاب - ضربات التصدي

01- GAT MOT - كات مو
02- GAT HAI - كات أي
03- GAT BA - كات با
04- GAT BON - كات بون
05- GAT NAM - كات نام
06- GAT SAU - كات ساو
Enchaînement à deux: En TRUNG BINH TAN, DINH TAN, CHAO MA TAN,
pivoter sur CHAO MA TAN, pour inverser la direction (bras droit et gauche).
سلسلة بين شخصين بوضعية تشون بين طان، دين طان، تشاو ما طان، مع الاتجاه المعاكس  بوضعية تشاو ما طان / لعكس الاتجاه الذراع اليمنى واليسرى




5°) CUOC PHAP (techniques des jambes)

كوك فاب -  تقنيات الأرجل


01- DA HAT MOT (jambe tendue, orteils non relevés) دا هات مو = تمديد الساق ، أصابع غير مرفوعة
02- DA HAT HAI (jambe tendue, avec le tranchant du pied) دا هات أي = الساق ممدودة ، مع حافة القدم
03- DA CANH (jambe pliée, avec le tranchant du pied) دا كان = الساق المنحنية ، مع حافة القدم
04- DA THANG (jambe pliée, avec les orteils relevés). دا طانك = الساق مطوية، مع رفع أصابع القدم
En DINH TAN, exécuter DA HAT MOT sur place.  بوضعية دين طان نفذ دا هات مو على الفور
En TRUNG BINH TAN, exécuter DA CANH et DA THANG sur place. بوضعية تشون بين طان نفذ دا  كان، و دا طانك على الفور 
En DINH TAN, exécuter DA CANH puis DA THANG. بوضعية دين طان نفذ دا كان ثم دا طانك



6°) TAN PHAP (déplacement)

طان فاب -  التنقل

01- DI SON THAN-PHAP : Déplacement en DINH TAN en avant, à gauche et à droite.
دي سون طان فاب = تنقل بوضعية دين طان إلى الأمام، يسارا و يمينا

02- TIEN DINH THAN-PHAP : Déplacement en DINH TAN en arrière, à gauche et à droite.
تيان دين طان = تنقل بوضعية دين طان إلى الخلف، يسارا وسمسنا




7°) DON CHAN (techniques de ciseaux)

دون شان -  تقنيات المقص

01- DON CHAN MOT = ضربة مقص 1
02- DON CHAN HAI   = ضربة مقص 2






8°) LAN LON & TE (roulades et chutes)

 تقنيات السقوط والتدحرج

01- LON MOT (roulade avant) - تدحرج إلى الأمام
02- LON HAI (roulade arrière) - تدحرج إلى الخلف
03- TE MOT (chute avant) - سقوط إلى الأمام
04- TE HAI (chute arrière) - سقوط لى الخلف




9°) THE PHAP (contre attaque niveau 0)

تي فاب - التصدي ضد الهجوم 

Contre attaque sur les techniques de poings (DAM THANG, DAM MOC, DAM
MUC, DAM LAO).
التصدي للهجوم ضد ضربات اليد  : ضام طانك - ضام موك هوان سون - ضام ميك زيام سون - ضام لاو

10°) TU VE (auto défense)

 تو فو - الدفاع عن النفس 

01- Sur saisie de la gorge ou du col de la chemise  الاستيلاء على الحلق أو طوق القميص
02- Sur saisie d’un poignet (par devant ou par derrière) الاستيلاء على المعصم من الأمام و من الخلف  
03- Sur saisie des deux poignets (par devant ou par derrière) الاستيلاء على المعصمين من الأمام ومن الخلف 
04- Sur saisie des cheveux (par devant ou par derrière) الاستيلاء على الشعر من الأمام ومن الخلف 

11°) QUYÊN

 كوين - قواعد

1er Quyên de l’école Ngu Bô Tân Quyên (les cinq portes secrètes).
القاعدة الأولى للمدرسة : نو بو طان كوين - الخمس الأبواب السرية



12°) DAU PHAP & VAT (combat) 

داو فاب و فات 


 المبارزة والمصارعة الفيتنامية


01- Initiation au combat debout et au sol -  الشروع في القتال المستمر و على الأرض
02- Esquives sur coups de poings  -  مراوغات ضد اللكمات
03- Attaques avec les poings  - هجمات بقبضة اليد
04- Introduction de la notion d’espace  - مقدمة لمفهوم الفضاء
05- Travail au sol défensif ou offensif  - تداريب أرضية دفاعية أو هجومية

13°) HISTOIRE DU VO-DAO 
قصة فنون الحرب 


01- Les grandes lignes des dynasties  -  الخطوط الرئيسية للسلالات
02- Les fondateurs (France)  -  المؤسسون بفرنسا
03- Les différents styles - أساليب مختلفة
04- L’origine de l’école  - أصل المدرسة

مقالات ذات صلة